Rentoutumisharjoitus sinulle

Kesto 2-3 minuuttia.

Istu tuolilla tai nojaudu selkänojalle mukavasti. Voit myös käydä makuulle. Sulje nyt silmäsi, jos se tuntuu sinusta hyvälle.

Hengitä hitaasti nenän kautta sisään pitkään ja pidätä hetki hengitystä. Hengitä ulos suun kautta pitkään.

Toista tätä nyt muutaman kerran. 

Nyt voit tunnustella kehoasi varpaista lähtien. Miltä kehosi tuntuu tällä hetkellä? Anna jalkojen, käsien, hartioiden ja kasvojen lihasten pehmetä,  hengityksesi mukana.

Kuvittele nyt mielessäsi turvallinen ja rauhallinen paikka. Vaikkapa puutarha, metsä tai ranta. Keskity tähän hetkeen ja siihen, miltä ympäristössä tuntuu ja kuulostaa.

Hengitä nyt syvään muutaman kerran.

Liikuta sormiasi ja varpaitasi.

Voi nyt avata silmäsi rauhallisesti.

Tunnet nyt itsesi rentoutuneeksi ja rauhalliseksi.

Voit jatkaa päivän askareita kevyemmin mielin.